Intiation à la Sophrologie
Formation réalisée en co-intervention avec Mme Cécile DE LAUBIER, sophrologue
Nous vous proposons une formation de 4 journées ( 2 + 1 + 1 ) , destinée prioritairement au personnel soignant, afin qu’il puisse expérimenter et s’approprier les principes et techniques de la sophrologie.
Et ce dans le but de viser une meilleure adaptation à leur cadre professionnel, et à améliorer leur pratique.
Une 5eme journée optionnelle sur le sommeil est proposée au personnes ayant suivi les 4 journées.
OBJECTIFS GENERAUX
- Découvrir et comprendre les fondamentaux de la Sophrologie
- Acquérir et se constituer une boite à outils permettant une meilleure adaptation à son milieu professionnel
- Apprendre à se détendre et se ressourcer quotidiennement
- Retenir et intégrer les gestes qui améliorent sa pratique professionnelle
- S’approprier la méthode pour mieux vivre son quotidien de soignant
OBJECTIFS OPERATIONNELS
- Comprendre les principes de base de la sophrologie
- Pratiquer la respiration de détente
- Découvrir la relaxation dynamique des 1er 2eme et 3eme degrés.
- Découvrir les techniques spécifiques de visualisation
- Aborder la méditation et la pleine conscience
- Mettre en application la sophrologie pour une gestion du stress,prévention du burn-out, et vigilance-sommeil.
METHODE PEDAGOGIQUE
Les méthodes utilisées dans le cadre de cette formation se veulent participatives et adaptées à un public adulte. Sur bases de leurs expériences professionnelles, les formateurs vous proposeront un cadre d’échanges, d’expérimentations ainsi que l’apport d’outils pratiques et théoriques.
Un enregistrement vocal des techniques proposées sera remis a chaque participant en fin de formation afin qu’il puisse aisément les pratiquer par la suite.
Un livret sera remis reprenant le contenu de la formation, servant également de carnet de bord.
PROGRAMME DE FORMATION
Jour 1 : Identifier ses ressources
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Matin :
Tour de table – Présentation – Attentes des participants. Qu’est-ce que la sophrologie ? Historique – Définition – Principes de base – Objectifs – Applications |
| Après-midi :
Apprendre à écouter son corps Renforcer le schéma corporel Approfondir ses ancrages |
Pratiques utilisées Techniques de respiration Sophronisation de base (lecture du corps) Relaxation dynamique du 1er degré |
Jour 2 : Gérer son énergie
| Matin :
Évacuer le stress et les tensions Récupérer en quelques minutes Se détendre en un instant |
Pratiques utilisées :
Techniques de respiration Relaxation dynamique du 1er degré (suite) Techniques d’évacuation des tensions |
| Après-midi :
Mieux se concentrer Vivre le moment présent Travailler en pleine conscience |
Pratiques utilisées :
Techniques de respiration Relaxation dynamique 2ème et 3ème degrés Exercices de pleine conscience |
Jour 3 : Trouver la bonne distance
| Matin :
Apprendre à se protéger Laisser à l’autre ce qui lui appartient Prendre conscience de ses limites |
Pratiques utilisées :
Relaxation dynamique – Respiration – Lecture du corps Activation du positif Techniques de visualisation (Exercice de la bulle) |
| Après-midi :
Renforcer le positif Changer de regard Prendre du recul |
Pratiques utilisées :
Relaxation dynamique – Respiration – Lecture du corps Techniques de visualisation Prétérisation et futurisation |
Jour 4 : la sophrologie au quotidien
| Matin
Revoir l’ensemble des techniques Repérer les exercices les plus efficaces pour chacun Adapter la méthode à son environnement de travail |
| Après-midi
Lister une journée type et repérer les possibilités de pratique Créer sa propre boîte à outils Bilan des 4 jours de la formation |
Jour 5 (optionnel) : Sommeil et vigilance – Travail posté
| Matin :
Les cycles du sommeil Horloge biologique et rythmes circadiens Les troubles du sommeil et leurs causes
Après-midi : Apports de la sophrologie pour un bon sommeil Le sommeil se prépare dès l’éveil Sophrologie et travail posté |
Pratiques utilisées : Techniques de respiration – Récupération – Évacuation des tensions Relaxation dynamique des 1er et 2ème degrés Techniques spécifiques de visualisation
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